모든 척추 질환의 공통적인 예방법은 바른 자세입니다. 바르지 않은 자세는 척추에 무리가 오게 되고 그러면 자연히 디스크나 척추뼈에 퇴행성 변화가 빨리 나타나게 되어 어떠한 계기로 디스크가 삐져 나오게 되는 것이지요. 경도의 목 디스크가 있는 환자의 경우도 예외일 수 없습니다.

일상 생활 속 목 디스크 예방법



① 허리는 곧게 펴고 턱을 가슴으로 댕기자.

목디스크 예방에 가장 좋은 자세는 사관생도의 자세입니다. 다시 말하면 허리를 곧게 펴고 턱을 가슴에 붙인 상태입니다. 이 경우 신경의 압박이 완화되어 증상이 좋아질 수 있으며 반대로 허리를 꾸부리고 턱을 드는 자세를 오래 동안 취하는 경우(대표적인 예가 오랫동안 방에 앉아 고스톱을 하는 경우) 증상이 악화 될 수 있습니다.

② 작은 굽의 구두를 신고, 무거운 짐을 옮기는 등의 무리한 자극을 주지 말자.

뒷굽이 높은 구두, 삐딱한 자세, 오랜 시간 앉아서 하는 일이나 운전, 무거운 짐을 계속 들고 다녀야 하는 것 등이 모두 척추와 디스크에 무리한 스트레스를 유발하는 것입니다. 더욱이 정신적인 긴장은 몸을 뻣뻣하게 하고 한 가지 일에 집중하게 하여 자연히 한 자세로 오랜 동안 있을 수밖에 없으므로 해롭습니다.

③ 운동도 과유불급..자신에 맞는 적당한 운동을 선택하여 하자.

요즘에는 건강을 위하여 운동을 하는 사람이 많아져 운동중의 사고로 고생하는 사람이 많습니다. 예를 들면 골프를 치다가 무리한 힘을 주는 중에 허리나 목 디스크가 발생하는 경우 등인데 운동도 즐기는 차원이 아니라 무리하게 하면 오히려 건강을 해치는 경우가 있으니 주의해야 합니다.

④ 의자에 앉을 때에는 엉덩이를 깊숙이 넣고 척추를 세우자.

의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙이 넣고 긴장을 풀지만 허리를 반드시 세워야 척추 전반에 무리가 가장 적습니다. 오래 앉아 있어야 하는 경우에도 잠시 먼 곳을 보면서 허리나 목을 돌리면서 긴장을 풀어 주어야 합니다. 서 있는 경우보다 앉아 있는 경우 척추에 가해지는 압력이 더 크다는 것을 알아야 합니다.

⑤ 침대는 척추의 정상적인 굴곡을 유지할 수 있는 것을 사용하자.

침대는 엉덩이가 푹 꺼지는 것보다는 약간 딱딱한 것이 척추의 정상적인 굴곡을 유지하는 데 더 좋습니다. 높은 베개는 목뼈에 아주 좋지 않습니다.

⑥ 안전 운전 하자.

자동차의 보급이 늘면서 교통 사고에 의한 목디스크도 상당히 많기 때문에 안전운전 또한 목디스크 예방법이 될 수 있습니다.


이럴 때 이렇게~

생활을 하면서 잠시 고개가 삐끗하면서 목에 통증이 오는 경우는 누구에게나 생길 수 있지만 1~2주 이상 증상이 계속되거나 어깨나 팔이 저리는 통증이 나타나면 일단 진찰을 받아볼 필요가 있습니다.

손가락이나 어깨, 팔의 일부분이 남의 살처럼 둔하게 느껴지면 감각 신경에 장애가 생긴 것이라고 볼 수 있고 손가락이나 팔의 근력이 약해지거나 걷는 힘이 빠져 걸음걸이가 변하거나 소변을 보고 싶어도 잘 나오지 않거나 자신도 모르게 소변이 나온다면 신경이 심하게 눌리는 것이므로 적극적인 치료가 필요합니다.

목 디스크가 아닌 다른 병도 비슷한 증상을 보이는 경우가 있기 때문에 의사에게 진찰을 받지 않고 약을 사먹거나 무턱대고 물리치료를 하여 병을 키우는 경우도 있기 때문에 주의해야 합니다.